wyciskanie hantli

wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków

wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków

1. Wiosłowanie wykonywane nachwytem angazuje bardziej bardziej gorne czesci najszerszych grzbietu( w kazdym cwiczeniu roznica miedzy podchwytem a nachwytem jest to ze troche inaczej angazuje ono te same miesnie) 2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy [...]

Trening z filmiku : Wszystkie ćwiczenia przez 30 sekund, 4 serie : -pompki -wiosłowanie z hantlami -przysiad z unoszeniem hantli nad głowę -wyciskanie bicepsem oburącz -wąskie pompki -mountain climbers -brzuszki- ręce do uniesionych nóg

[...] i polecam, jestem zadowolony, bo choć nie ćwiczyłem klatki przez prawie 2 miechy na płaskiej,to jestem silniejszy niż jak ćwiczyłem. Trening zaczynaj od wyciskania hantli na skosie dodatnim,następnie wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, na koniec rozpiętki na płaskiej/maszyna/bramka. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-23 22:04:13

barki: -wyciskanie hantelek -wznoszenie hantli bokiem w góre -szrugsy plecy: -wiosłowanie hantelką -na prostowniki,wtprosty tułowia z opadu -no i ja bym dał to podciąganie bo to dobre cwiczonko na poszerzenie.może niech ktos trzymajac cie za nogi pomaga.a ty tylko opuszczaj sie o wlasnych silach pomalu w dol

Jeśli robisz pod trójbój jak piszesz to bardzo często w 3-dniowym planie wychodzą przysiady z wyciskaniem. Po tym co napisałeś trudno cokolwiek powiedzieć czy robisz dobrze, bo: po pierwsze: nogi (siad) rozumiem, że robisz tylko przysiad ? , a klatkę ? robisz wyciskanie ? czy dochodzi do tego cały "pakiet" niezwykle cennych ćwiczeń w postaci [...]

[...] troche za duzo) no i odpoczynek 1,5 min tricepsy 1.wyciskanei francuskie 4x10 daj francuskie sztanga łamaną i z progresją 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 i jako cw 2 daj pompki tylem lub na poreczach 4x 10powt (odpoczynek 1,5 min) Mozesz jeszcze te ćwiczenia które napisałem robić w superserii [...]

w takim wypadku wykorzystaj krzesło, 2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach 4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń [...]

[...] plecaka ciężarkami wcześniej wspomnianymi, jakąś wodą itd, ciężko stwierdzić wagę bo się zmienia ;p i tu 3 serie, następnie tym samym plecakiem ale z dorzuconym ciężarem wyciskanie z klatki stojąć w górę, potem hantelką na boki tak delikatnie też po trzy serie na rękę, na koniec podnoszenie się na rękach (stojąc do góry nogami oparty o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

Zmień trening, obciążenia, dzień w którym trenujesz. Zrób 2-3 treningi na samych hantlach, tzn. wyciskanie na poziomie, skosy i rozpiętki. Po takich treningach wróć do sztang, hantli i maszyn (czyli po staremu) tylko zmień kolejność ćwiczeń. Wrzuć na początek brame lub butterfly na 10-15 powt, potem zrób skos głową w góre (sztanga) i coś hantlami. [...]

[...] zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. francuz 3. wyciskanie wąsko

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

[...] Pull: martwy ciąg 3x8-10 drążek nachwytem 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to [...]

Niedziela: bruch: 3 serie po 3 cwiczenia ale to sie zmienia więc nie będe pisał. Klatka: płaska z hantlami 4x12 rozpiętki 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: [...]

także wyciskanie sztangi na szer barków moge sobie odpuścić ma się rozumieć...czy poprostu zmieniać to ćw z zasugerowanym przez Pana <Viren> "Wyciskaniem hantli młotkowo 4s"?? ile dipsów opór?? :P?? masie rozumieć w serii?

[...] 3s Nogi - Do czwórek dorzuć wykroki i syzyfki (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie. Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, to sztanga i podciąganie wzdłuż tułowia. Na tylni unoszenie bokiem w [...]

A jak nazywają się profesjonalnie te ćwiczenia na tym sprzęcie ? Wyciskanie na wyciągu? Co do hantli to mam hantle i ławeczkę

Bardzo dla dobrego wygladu muszą mieć dobrze rozwinięte tylne i boczne głowy. W twoim treningu za bardzo koncentrujesz się na przodzie / wyciskaniu. Dałbym 1 wyciskanie hantlami czy sztanga. Unoszenie bokiem Tył Barków Jakieś dodatkowe ćwiczenia jeśli chcesz. Okresowo możesz zmieniać kolejność i zaczynać np od bocznej czy tylnej głowy barku, a [...]